ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยในผู้สูงอายุทั้งระดับปฐมภูมิและทุติยภูมิทำให้สมรรถภาพทางกายลดลงนำไปสู่ความสามารถในการทำกิจกรรมทางกายลดลง ส่งผลต่อการทำกิจวัตรประจำวัน การลดความเสี่ยงและป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น ผู้สูงอายุต้องดูแลตนเองด้วยการฝึกออกกำลังกายแบบแรงต้านเพื่อป้องกันการเสื่อมของกล้ามเนื้อ ปัจจุบันพบรูปแบบการออกกำลังกายแบบผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแรงต้านเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อร่วมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อระบบหัวใจและหลอดเลือดที่มีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายเพื่อการทรงตัว การออกกำลังกายเพื่อการสั่งการของระบบประสาทและกล้ามเนื้อในการทำหน้าที่ เป็นแนวทางที่เกิดผลลัพธ์ที่ดี ทั้งนี้ต้องให้ความสำคัญกับระดับของความเข้มข้น ความถี่ ระยะเวลาที่เหมาะสมในแต่ละบุคคล เน้นฝึกความสมดุลและการเคลื่อนไหวเพื่อความคล่องตัวในการทำกิจวัตรประจำวัน รวมถึงการเสริมโภชนาการ เน้นการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงโดยเฉพาะกลุ่มกรดอะมิโนโซ่กิ่งเพื่อเสริมแรงกล้ามเนื้อ สิ่งเหล่านี้มีส่วนสำคัญในการสร้างความแข็งแรงของมวลกล้ามเนื้อได้ดีกว่าการออกกำลังกายแบบแรงต้านเพียงอย่างเดียว ผู้สูงอายุสุขภาพดีและผู้มีภาวะโรคร่วมอาจพิจารณาใช้เป็นแนวทางในการดูแลตนเองเพื่อชะลอการเกิดภาวะเปราะบางและป้องกันภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยได้

Both primary and secondary sarcopenia in older adults lead to a decline in physical performance, which consequently reduces their ability to engage in physical activities and affects their daily living. To reduce risks and prevent possible injuries, older adults should take care of themselves by engaging in resistance training to prevent muscle deterioration. Currently, combined exercise programs that integrate resistance training to increase muscle mass with aerobic exercise to enhance cardiovascular efficiency, balance training, and exercises that improve neuromuscular coordination have been shown to yield positive outcomes. It is essential to consider appropriate exercise intensity, frequency, and duration for each individual. Emphasis should also be placed on balance and mobility training to support agility in daily activities, along with proper nutritional supplementation. A diet high in protein particularly rich in branched-chain amino acids helps strengthen muscles and enhances muscle mass more effectively than resistance training alone. Healthy older adults, and those with comorbidities, may consider these guidelines to maintain functional independence, slow down frailty progression, and prevent sarcopenia.